Безсъние, безпокойство, напрегнато мислене? Тайната на съня може да се крие в една гореща чаша, която пренебрегвате

Някои чайове са отличителни белези на релаксацията: например проучванията показват, че лайката подобрява качеството на съня - по-малко прекъсвания през нощта и усещане за по-голяма отпочиналост, когато се събудите.

Това се дължи на факта, че те съдържат активни съединения (като флавоноидите на лайката), които взаимодействат с централната нервна система.

Нещо повече, простият акт на приготвяне и пиене на горещ чай вече има ритуален ефект: той ви забавя, занимава ума ви и намалява дневния ритъм. Накратко: чаят не е чудодейно лекарство, а съюзник на добрата хигиена на съня.

Не всеки чай помага за заспиване. Някои от тях, като черния или зеления чай, съдържат кофеин и трябва да се избягват през нощта. Други билки са известни със своите успокояващи и седативни свойства. Ето някои от най-ефективните:

• Лайка: един от най-популярните варианти, лайката е нежна, ароматна и известна с това, че намалява тревожността и насърчава по-дълбок сън.
• Лавандула: със своя деликатен, цветен аромат лавандулата помага за отпускане на тялото и успокояване на ума, което я прави идеална за напрегнати нощи.
• Валериана: известна със седативния си ефект, тя се препоръчва за тези, които страдат от безсъние или трудно се отпускат в края на деня.
• Маточина (маточина): с лек и приятен аромат, тя помага за успокояване на мислите и подобряване на качеството на съня.
• Пасифлора (Passionflower): има успокояващ ефект и е идеална за нощите, когато умът ви е развълнуван или притеснен.

Можете да ги използвате поотделно или в комбинации - много готови чайове вече смесват тези билки, за да увеличат максимално ефекта им.

За да може чаят да има реално въздействие върху съня ви, е важно да го включите в постоянна рутина. Ето няколко съвета:

• Време: пийте чая между 30 минути и 1 час преди лягане. Това дава на тялото ви време да абсорбира релаксиращите съединения.
• Избягвайте разсейването: възползвайте се от момента, за да се изключите. Пийте чая си в тишина, при слаба светлина, без мобилен телефон или телевизор.
• Умерени количества: една чаша е достатъчна. Пиенето на твърде много може да ви накара да се събудите посред нощ, за да отидете до тоалетната.
• Избягвайте захарта: ако е възможно, пийте чая направо, за да избегнете рязкото повишаване на енергията. Ако се налага да го подсладите, изберете мед или малко парче ябълка по време на процеса на запарване.
• Създайте спокойна среда: ароматизирайте стаята, затъмнете светлините и изключете екраните. Тялото ви се нуждае от ясни сигнали, че денят е приключил.

Важно е да помните, че чаят е добавка, а не магическо решение. Ако страдате от често безсъние, имате сериозни трудности със заспиването или се събуждате няколко пъти през нощта, може да се наложи да разгледате други фактори: диета, стрес, използване на екрани, свръхстимулация преди лягане и дори хормонални проблеми.

В този случай чайовете все още са съюзник, но може да се наложи да коригирате режима си като цяло или да потърсите професионален съвет.