Мислите си, че се хидратирате в студа... но наистина ли чаят е заместител на водата?
В студеното време жаждата прекъсва и заедно с нея изчезва и естественият ни навик да пием вода.
За да компенсират това, много хора се обръщат към горещи настойки, като например чайове, които успокояват, сгряват и изглежда изпълняват добре ролята на хидратация. Но дали пиенето на чай наистина е същото като пиенето на вода?
Краткият отговор е: зависи.
С прости думи, да, чаят може да допринесе за общия прием на течности за деня. В края на краищата, той основно се състои от гореща вода с инфузирани билки или торбички. Не всички чайове обаче са еднакви - и някои странични ефекти могат да изненадат тези, които прекаляват с тях.
Кофеин, диуретици и скрити капани
Чайове като черен, зелен, бял и мате съдържат кофеин - вещество с леко диуретично действие. С други думи: вместо да хидратират, те могат да увеличат отделянето на течности - особено ако се консумират в големи количества. Това е все едно да се опитвате да напълните течаща кофа: течността влиза, но бързо излиза.
Билковите чайове, като лайка, копър, мента и ройбос, обикновено не съдържат кофеин и могат да бъдат добър вариант за допълване на хидратацията. Все пак си струва да запомните: повечето чайове имат странични ефекти, като отпускане, стимулиране, храносмилателно действие или дори намеса в приема на лекарства.
Какво ще кажете за захарта?
Друг важен момент е, че много хора подслаждат чая си и в това се крие друг проблем. Прекалено многото захар може да има редица нежелани ефекти, а дори изкуствените подсладители, когато се използват често, могат да повлияят на вкуса и метаболизма. С други думи: ако чаят винаги се подслажда, той губи част от ползата си като чиста хидратираща напитка.
Какво да правим?
Най-сигурната препоръка е да балансирате. Чаят може да бъде включен в сметката за хидратация - особено този без кофеин. Но той не трябва да замества напълно водата, която остава най-неутралната, достъпна и ефикасна напитка за поддържане на доброто функциониране на организма.
Доброто правило е: ако пиете много чай, редувайте го с чаши вода през деня. Дръжте малка бутилка наблизо, дори в студено време, и си създайте визуални напомняния, за да не забравяте да пиете. В края на краищата усещането за по-малка жажда не означава, че тялото ви се нуждае от по-малко течности.
В крайна сметка чаят помага, но водата все пак е кралица.
Коментари