Ако ги консумирате често, рискувате да имате пъпки и матова кожа: ето кои са "виновните" храни
Случвало ли ви се е да спазвате безупречна рутинна грижа за кожата, но въпреки това да се появяват пъпки, черни точки или досадна матова кожа? Често проблемът не е в почистващото средство или серума с витамин С. Понякога проблемът е в това, което слагате в чинията си. В тази статия разберете за кои храни да внимавате, какво казват най-авторитетните диетолози и как да промените начина си на хранене, за да постигнете по-светла, по-здрава и по-стегната кожа.
Храните, които могат да причинят пъпки и матова кожа
Науката сочи с пръст една група храни: простите захари и въглехидратите с висок гликемичен индекс. Белият хляб, брашното, бисквитите, рафинираните зърнени храни, сладките закуски... когато се консумират често, те могат да предизвикат акне и матов тен.
Както обяснява диетологът Валентина Киоци в Corriere Salute,"захарите бързо увеличават инсулина - хормон, който стимулира производството на себум.Колкотоповече е себумът, толкова по-голяма е вероятността от възпаление и съответно от поява на пъпки".
По принцип, когато ядете рафинирани захари, тялото ви произвежда повече инсулин, за да върне кръвната захар в норма. Инсулинът обаче също така се активира:
- повишено производство на себум
- увеличаване на възпалителните фактори
- намаляване на качеството на колагена
Резултат: лъскава, възпалена кожа, която е по-предразположена към появата на петна.
Млечни продукти: още една наблюдавана храна
Друга хранителна група, която често се свързва с кожни проблеми, са млечните продукти, особено кравето мляко.
Както съобщава Джулия Стери в La Repubblica, няколко проучвания показват, че млякото може да стимулира IGF-1 - хормон, свързан с възпалението и разрастването на мастните жлези. Не всеки реагира по един и същи начин, но чувствителните хора могат да забележат влошаване на акнето при консумация на сладко кисело мляко, ежедневно капучино или прясно сирене в големи количества.
Дерматологът Аннализа Брандисъщо така посочва, че"не самото отлежало сирене причинява пъпки, а смесицата от лактоза, мазнини и захар, която може да промени микрофлората и да предизвика системно възпаление".
Ултрапреработените храни: истинският враг на кожата
Пакетирани бисквити, снаксове, газирани напитки, промишлено произведени хлебни изделия: ултрапреработените храни имат силно въздействие върху организма, а оттам и върху кожата.
Според проучване, проведено от Университета в Торонто (2024 г.), вероятността за развитие на умерено или тежко акне при тези, които консумират повече от три порции ултрапреработени храни на ден, е с 28% по-висока.
Причината е проста. Тези продукти съдържат:
- добавени захари
- хидрогенирани мазнини
- добавки
- излишна сол
Смес, която насърчава възпалението и оксидативния стрес - два фактора, които правят кожата по-сива и с повече белези.
Какво казват специалистите по хранене?
Повечето експерти са съгласни с един ключов принцип: не е необходимо напълно да се премахват храните, които могат да повлияят на кожата, а да се консумират умерено и да се включват в балансирана диета.
Популяризаторът и хранителен ментор Марко Бианки подчертава значението на намаляването на бързите захари и предпочитането на пълнозърнестите храни и бобовите растения, които са от съществено значение за здравата микробиота и по-равномерния тен. Диетологът Серена Мисори също ви приканва да наблюдавате внимателно реакцията на организма си: ако забележите връзка между кравето мляко и появата на пъпки, може да е полезно да ограничите консумацията му и да изберете растителни алтернативи без захар.
И двамата са единодушни по един съществен въпрос: балансираното хранене, богато на хранителни вещества и с ниско съдържание на излишъци, е един от стълбовете за по-светла и здрава кожа.
Какво да ядем за сияйна кожа
За да подобрите видимо състоянието на кожата, много експерти предлагат да се съсредоточите върху диета, богата на противовъзпалителни хранителни вещества. По-специално:
1. Храни, богати на омега-3
Мазна риба, ленено семе, орехи: те помагат за ограничаване на възпалението.
2. Цветни плодове и зеленчуци
Изобилстват от антиоксиданти, които се борят със свободните радикали.
3. Постни протеини
Подпомагайки синтеза на колаген, те спомагат за по-стегнат тен на лицето.
4. Ферментирали храни
Кисело мляко (за предпочитане неподсладено), кефир, кимчи: подобряват микрофлората, която е от съществено значение за здравата кожа.
5. Вода, много вода
Хидратация = сияние.
В заключение
Яденето на сладко от време на време няма да развали кожата ви. Но ако употребявате много захар, рафинирано брашно, излишни и свръхпреработени млечни продукти, може да си навлечете пъпки, възпаления и неприятна матова кожа. Наблюдавайте как реагира тялото ви, експериментирайте с по-балансирани алтернативи и помнете: кожата ви е огледало на това, което ядете.
Коментари