Как да рехидратирате тялото си след алкохолни ястия или партита?

1. Пийте редовно вода

Това може да изглежда очевидно, но е в основата. Препоръчително е да пиете малки количества вода през целия ден, а не големи количества наведнъж. Водата остава най-ефективната напитка, която помага на организма да възстанови баланса си.

Билкови чайове, леки бульони или супи също могат да допринесат за приема на течности, особено ако имате слаб стомах.

2. Осигуряване на минерали по естествен път

Алкохолът може да доведе до спад на някои минерали, като например калий. Без непременно да се обръщате към хранителни добавки, някои храни могат да помогнат:

• банани
• домати
• зеленчуци
• яйца
• обикновена паста или ориз

Те ви помагат да се възстановите, без да увреждат храносмилателната ви система.

3. Хранете се леко

След прекалено много алкохол стомахът често е раздразнен. Специалистите препоръчват да се избягват мазните или много тежки ястия в полза на :

• плодове
• зеленчуци
• супи
• храни, които са лесни за храносмилане

Това позволява на организма да се концентрира върху елиминирането на алкохола и рехидратирането.

4. Сън и почивка

Сънят е от съществено значение. Дори ако алкохолът нарушава качеството на съня, почивката все пак е от съществено значение, за да може черният дроб и тялото да се възстановят.

Някои практики все още са широко разпространени, но нямат научна основа.

❌ Пиенето на алкохол, когато се събудите: това не лекува махмурлука, а само забавя симптомите му.

❌ Кафе: то може да подчертае дехидратацията и да раздразни стомаха.

❌ Интензивно спортуване: по-голямото изпотяване може да влоши дехидратацията и да увеличи риска от неразположение.

НИХ посочва, че не съществува метод, който наистина да ускори елиминирането на алкохола. Само времето позволява на организма да се възстанови напълно.

• времето
• вода
• почивка
• проста диета

Най-добрата превенция, разбира се, е умереността, но след като веднъж сте прекалили, най-ефективната и най-безопасната стратегия е да рехидратирате тялото си спокойно и постепенно.

Алкохолът действа директно върху хормон, наречен вазопресин, известен също като антидиуретичен хормон. Този хормон играе ключова роля: той казва на бъбреците да задържат вода. Когато се консумира алкохол, производството на вазопресин рязко намалява. Резултатът е, че

• уринирате повече
• изхвърляте повече течности, отколкото консумирате,
• тялото остава с недостиг на вода.

Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIH) тази дехидратация, макар и лека, допринася пряко за класическите симптоми на деня след парти: силна жажда, умора, главоболие, намалена концентрация и чувство на обща слабост.

Към това се добавят и други фактори: дразнене на стомаха, по-ниски нива на кръвната захар, възпаление на организма и натрупване на токсични странични продукти, свързани с метаболизма на алкохола.

Поуката е умереност!