Порции храна: тук са посочени идеалните количества за консумация за всяка възрастова група!
Балансираният хранителен режим е от съществено значение за благополучието и здравето на всеки етап от живота. Хранителните нужди обаче се различават значително в зависимост от възрастта. Разбирането на идеалните количества за всяка възрастова група ни помага да отговорим по-добре на специфичните нужди на организма и да осигурим добър растеж и развитие ;-)
Запомнете следното: "порция" представлява количество от 80 до 100 г, колкото е големината на една шепа или 2 до 3 супени лъжици.
Деца (0-12 години)
Бебета (0-1 година)
Бебетата имат специални хранителни нужди. През първите шест месеца основният източник на храна е кърмата или адаптираното мляко за кърмачета. От шест месеца нататък твърдите храни се въвеждат постепенно. Препоръчваме ви да започнете с обогатени с желязо зеленчукови, плодови и зърнени пюрета.
Малки деца (1-3 години)
Малките деца се нуждаят от богата на хранителни вещества диета, която да подпомага бързия им растеж. Една типична порция може да включва :
Плодовеи зеленчуци: 1 до 2 порции на хранене.
Протеини: 1 до 2 супени лъжици месо, риба или алтернативни продукти като бобови култури.
Млечни продукти: 2 до 3 порции на ден.
Зърнени храни и нишесте: ¼ до ½ чаша на хранене.
Деца (на възраст 4-12 години)
Енергийните нужди се увеличават с възрастта и физическата активност. Балансираната диета трябва да включва :
Плодовеи зеленчуци: 5 порции на ден.
Протеини: 3 до 4 порции месо, риба, яйца или алтернативни храни на ден.
Млечни продукти: 3 до 4 порции дневно.
Зърнени храни и нишесте: 3 до 5 порции дневно.
Тийнейджъри (на възраст 13-18 години)
Юношеството е период на бърз растеж и хормонални промени, които изискват висок енергиен и хранителен прием. Препоръчителните порции храна включват :
Плодовеи зеленчуци: поне 5 порции дневно.
Протеини: 2 до 3 порции месо, риба, яйца или алтернативни храни на ден.
Млечни продукти: 3 порции дневно.
Зърнени храни и нишесте: 6 до 8 порции дневно.
Активните тийнейджъри може да се нуждаят от по-големи порции, за да поддържат високата си активност.
Възрастни (на възраст 19-64 години)
Енергийните нужди на възрастните варират в зависимост от степента на физическа активност, метаболизма и здравословното им състояние. Като цяло балансираното хранене трябва да включва :
Плодовеи зеленчуци: поне 5 порции дневно.
Протеини: 2 до 3 порции месо, риба, яйца или алтернативни храни дневно.
Млечни продукти: 2 до 3 порции дневно.
Зърнени храни и нишесте: 6 порции дневно.
Пенсионери (на възраст 65 и повече години)
Възрастните хора имат специфични хранителни нужди, включително по-голямо внимание към хранителни вещества като протеини, калций, витамин D и фибри за поддържане на здрави кости, мускули и храносмилателна система. Препоръчителните порции са :
Плодовеи зеленчуци: поне 5 порции дневно.
Протеини: 2 до 3 порции месо, риба, яйца или алтернативни храни на ден.
Млечни продукти: 3 порции дневно.
Зърнени храни и нишесте: 4 до 6 порции дневно.
Разбира се, порциите могат да се коригират в зависимост от намалените енергийни нужди и апетита.
Източник на снимката: Pexels
Manon
Коментари