Този полезен за сърцето хранителен елемент може също така да успокои нервите ви и дори да намали споровете!
Какво ще стане, ако е необходима само малка добавка, за да станат всички малко по-дзен?
Според проучване, за което съобщава Slate, омега-3 мастните киселини, които се съдържат например в рибата, имат неочакван ефект: помагат за намаляване на агресията. Да, правилно прочетохте: същото хранително вещество, което предпазва сърцето, може да успокои и хората.
Омега-3 - добре познат съюзник... но не единственият
Вече знаехме, че омега-3 са много полезни:
- подобряват сърдечносъдовото здраве,
- помагат за регулиране на настроението,
- намаляват тревожността и депресията,
- и намаляват възпалението в организма.
Но според това ново изследване, публикувано в списанието Aggression and Violent Behavior, тези мастни киселини имат измеримо въздействие върху агресивното поведение. Учените от Технион – Израелския технологичен институт, са анализирали 29 клинични проучвания с хиляди участници.
Заключението им: хората, приемали омега-3 като добавка, са проявявали средно с 30% по-малко агресивно поведение – независимо дали е било спонтанно, реактивно или планирано.
Защо работи?
Обяснението е биологично.
Омега-3 играят централна роля във функционирането на мозъка:
те стабилизират невронните мембрани и регулират невротрансмитерите (като допамина или серотонина), както и влияят върху експресията на някои гени, свързани с поведението.
Накратко: мозъкът, добре снабден с омега-3, функционира по-добре, реагира по-спокойно и регулира по-ефективно силните емоции.
Според неврокриминолога Адриан Рейн (Университет на Пенсилвания), водещ автор на изследването, „омега-3 не са чудодейно решение срещу насилието, но могат несъмнено да помогнат“.
Риба в чинията ви, а не хапче?
Изследователите уточняват, че не е задължително да се прибягва до хранителни добавки: редовната консумация на риба може да е достатъчна.
Две до три порции седмично мазна риба като сьомга, скумрия, сардина или херинга покриват дневните нужди.
При неспокойни деца или стресирани възрастни хранене, богато на омега-3, може да помогне за успокояване на ума – без известни странични ефекти.
А за вегетарианците?
Няма място за паника: някои масла (от ленено семе, орехи или рапица), както и водораслите, осигуряват и растителни форми на омега-3 (макар че те се усвояват малко по-трудно).
Бъдещо допълнение за "борба с насилието"?
Авторите на изследването отиват и по-далеч: според тях омега-3 трябва да се въвеждат систематично в определени чувствителни среди, като затвори, психиатрични лечебни заведения или дори спортни клубове.
Това не е първият път, когато се установява връзка между недостига на омега-3 и агресивното поведение.
Още през 2001 г. американски екип е забелязал, че в страните с висока консумация на риба броят на убийствата е по-нисък.
Съвпадение? Може би не.
Последната дума
Омега-3 няма да превърнат бурния темперамент в пълно спокойствие, но могат да смекчат остротата му.
Ами ако ключът към един малко по-спокоен свят се крие в една обикновена чиния със сьомга на скара?
Едно е сигурно: с ползите си за сърцето, мозъка, а вече и за поведението, тези мастни киселини определено заслужават репутацията си на супернутриенти.
Adèle Peyches
Коментари