Да се чувстваш изтощен през зимата не е нормално. Правилната храна променя всичко за няколко дни и ето защо
В студените дни сякаш тялото преминава в режим на „пестене на енергия“, нали?
Събуждаме се бавно, ефектът от кафето сякаш отминава по-бързо, а диванът се превръща в магнит. Но противно на привидното, това не е просто мързел. Този спад на жизнения тонус има физическо и емоционално обяснение.
През зимата тялото е склонно да изразходва повече енергия, за да се стопли, но парадоксално, ние се движим по-малко. Слънцето грее по-рядко и това намалява естественото производство на витамин D и серотонин – две вещества, свързани с енергията и доброто настроение. Резултатът? Повече умора, повече глад и по-малко желание да станем от леглото.
Добрата новина е, че можем да променим това с лесни и приятни промени.
Тайната на това да имате повече енергия през зимата (и да не се чувствате толкова уморени)
Когато настъпи студеното време, много хора усещат същия ефект: по-малко енергия, повече сън и неконтролируемо желание да останат под завивките.
Но това, което изглежда като обикновен мързел, всъщност е опит на организма да се адаптира към понижението на температурата и липсата на слънчева светлина. Добрата новина е, че има естествени начини да си възвърнете енергията и доброто настроение през зимата.
Защо зимата изчерпва енергията ни
С по-кратките дни и по-малкото излагане на слънце организмът произвежда по-малко серотонин и витамин D, което може да доведе до обезсърчение и умора.
Освен това храносмилането се забавя и организмът изразходва повече енергия, за да се стопли - и точно тук храната е от значение.
Витамин С: съюзник на енергията и имунитета
Сред всички хранителни вещества витамин С е една от звездите на зимата.
Той укрепва имунната система, подобрява усвояването на желязото и помага на организма да се пребори с умората.
Включете го в менюто си:
- Цитрусови плодове: портокал, мандарина, лимон и киви
- Червени плодове: ягоди, малини, ацерола
- Зеленчуци: чушки, броколи и зеле
Съвет: яжте тези плодове пресни или ги смесете с кисело мляко, овесена каша и дори чай – леката топлина помага за усвояването и прави деня по-уютен.
Храни, които събуждат тялото
За да поддържате енергията си, избирайте топли, цветни и питателни ястия.
- Зърнените и бобовите храни (като леща и нахут) осигуряват дълготрайна енергия.
- Подправки като джинджифил, куркума и канела активират кръвообращението и „разпалват“ метаболизма.
- Орехите и другите ядки осигуряват полезни мазнини, които подхранват мозъка и подпомагат концентрацията.
Чай от джинджифил с лимон и мед или супа със зеленчуци и куркума могат да бъдат вашето гориво, което да ви помогне да се преборите със студа.
Светъл ум, будно тяло
Зимата се усеща не само от тялото. Умът също се забавя.
Ето защо си струва да отделяте време за грижа за себе си: да се разтягате, когато се събудите, да си вземете гореща вана с цитрусов аромат и да се възползвате от естествената светлина, когато е възможно.
Тези малки жестове стимулират производството на ендорфини и серотонин и зареждат с енергия отвътре навън.
И така, каква е тайната?
Тайната за повече енергия през зимата се крие в това да давате на тялото си това, от което се нуждае, да се движите по малко всеки ден и да търсите слънцето винаги, когато можете.
С витамин С, добри навици и доза удоволствие на масата студът може да се превърне в най-ободряващия сезон от годината.
Коментари