Енергийни закуски на тенисистите по време на почивките: какво ядат и защо

Един тенис мач не е продължително усилие, а поредица от енергийни изблици и много кратко възстановяване. Това оказва натиск върху запасите от захар в организма.

Според много спортни диетолози, работещи в професионалния тенис, изчакването на края на мача, за да се набавят запаси, е грешка. Затова почивките се превръщат в единственото полезно време за поддържане на енергията, яснотата и непрекъснатостта.

Човек не се храни от глад, а за да избегне спада, преди той да е настъпил.

Ако гледате внимателно мачовете, особено в турнирите на цимент и при високи температури, ще забележите, че закуските винаги са едни и същи. Това е така, защото те работят. Ето кои са най-често използваните енергийни закуски по време на почивките:

Банани

Това е емблематичната закуска за тенис. Той осигурява лесно усвоими въглехидрати, смилаем е дори при стрес и съдържа калий, който е полезен за работата на мускулите.

Меки енергийни барове

Не са хрупкави, не са богати на мазнини. Те са разработени така, че да се топят лесно в устата и да осигуряват бързи захари, без да ви натоварват.

Енергийни гелове

Използват се особено по време на дълги мачове или в най-тежките моменти. Те осигуряват незабавна глюкоза, често придружена от натрий.

Фурми или дехидратирани плодове

Малки количества, концентрирана енергия, бързо сдъвкване.

Напитки с въглехидрати и минерали

Не само вода: имате нужда от натрий, калий и захари, за да компенсирате изпотяването и ниската енергия.

Както обясняват много специалисти по спортно хранене, ключовата дума е поносимост: закуската трябва да осигурява енергия, без да създава тежест, подуване на корема или разсейване на храносмилането. На терена не е важно да се яде "повече", а това, което организмът може да използва веднага, особено при стрес и високи температури.

По време на тенис мач тялото е съсредоточено почти изцяло върху физическото натоварване. Кръвният поток се насочва главно към работещите мускули , докато храносмилането остава на заден план. Ето защо храните, богати на мазнини, фибри или протеини, се усвояват по-дълго и могат да предизвикат тежест, подуване или стомашен дискомфорт, което влошава комфорта и представянето.

Закуските, които тенисистите избират, имат три основни характеристики

1. храносмилат се бързо
2. осигуряват незабавна енергия
3. не пречат на работата

На корта ситостта и вкусът са на второ място.

В тениса психическият компонент е от решаващо значение. Спадът на кръвната захар може да доведе до:

• загуба на концентрация
• прибързани решения
• увеличаване на непредизвиканите грешки

Енергийните закуски също така помагат на мозъка да запази остротата си в ключовите моменти от мача. Не е случайно, че много играчи приемат въглехидрати точно преди решителни мачове или тай-брейкове.

Зад всяка закуска, която виждаме на игрището, стои не само навикът на отделния играч, но и работата на целия екип. В големите турнири, като тези от Шлема, много тенисисти са следени от спортни диетолози и атлетически треньори, които изучават храненето според продължителността на мача, метеорологичните условия и стила на игра.

Някои играчи, например, увеличават приема на въглехидрати в горещи дни или избират различни закуски, ако мачът е насрочен в средните часове. Това показва, че храненето в тениса е гъвкаво и индивидуално, а не е фиксирана формула, която важи за всички.

Със завръщането на тениса и началото на новия сезон закуските на тенисистите отново са в центъра на вниманието. Те не са детайл, а неразделна част от представянето.

Посланието от корта е ясно: правилната храна, в правилното време, помага на тялото да работи по-добре. И това е урок, който важи далеч извън тениса.