Тиха дехидратация: защо е толкова трудно да се пие вода в студа и как да се справим с това без усилие
Осъзнавали ли сте някога колко лесно е да забравите да пиете вода през студените дни?
Достатъчно е температурата да спадне, за да оставите бутилката настрана, жаждата да изчезне и тялото просто да "забрави" да поиска хидратация. Проблемът обаче е, че през зимата организмът не се нуждае от по-малко вода - той просто изпраща по-слаби сигнали. А това може да има съвсем реални последици, дори и да не го осъзнаваме.
В тази статия ще разберете защо се случва това и ще откриете прости и ефективни начини да поддържате хидратацията си, дори когато е трудно да отпиете първата глътка.
Защо изпитваме по-малко жажда в студено време?
В студените дни усещането за жажда намалява по две основни причини:
- Периферно свиване на кръвоносните съдове: тялото свива кръвоносните съдове, за да запази топлината. Това увеличава обема на кръвта в центъра на тялото, което мозъкът интерпретира като "достатъчна хидратация".
- По-малко видимо изпотяване: тъй като се потим по-малко, си мислим, че губим по-малко течности - но забравяме за по-сухото дишане, използването на отоплителни уреди и загубата на вода чрез урината.
С други думи: жаждата не изчезва, защото тялото е хидратирано. Тя изчезва, защото тялото ни заблуждава.
Какви са признаците на дехидратация в студено време?
За разлика от лятото, когато жаждата и изпотяването ни предупреждават постоянно, в студа дехидратацията може да е тиха. Следете за следните симптоми:
- Суха, напукана кожа
- Нарязани устни
- Умора без причина
- Леко и често главоболие
- Затруднена концентрация
- Тъмна или силно миришеща урина
Тези признаци показват, че организмът спешно се нуждае от вода, дори ако "не сте жадни".
Как да пием повече вода в студено време (без да се насилваме)
Добрата новина е, че не е нужно да се насилвате да пиете чаши и чаши чиста вода, ако това ви се струва трудно. Ето някои прости и ефективни стратегии:
1. Изберететопли, богати на вода напитки: Чайовете (без кофеин) са чудесни съюзници. Лайката, копърът, ментата или джинджифилът затоплят, хидратират и носят допълнителни ползи.
2. Консумирайте супи, бульони и течни препарати: Зеленчуковата супа или бульонът от тиква се отчитат като прием на вода и също така подхранват. Чудесно за вечеря.
3. Инвестирайте в богати на вода храни: Плодове като портокали, круши, ябълки и грозде хидратират по естествен начин. Включете ги в закуските между храненията.
4. Използвайте ароматизирана вода, за да направите навика по-приятен : Добавете към водата резени портокал, лимон, краставица или листа от мента. Това насърчава пиенето дори когато не сте жадни.
5. Създайте визуален режим: Дръжте бутилката си наблизо и на видно място, независимо от температурата. Визуалните напомняния действат по-добре, отколкото да разчитате на жаждата.
Пиенето на вода в студено време е навик, а не инстинкт
През лятото организмът ви го изисква. През зимата трябва да помните. Създаването на навик за пиене на течности, дори и на по-малки и разпределени дози през деня , предотвратява последици като умора, спад на имунитета и дори храносмилателни проблеми.
Не е нужно да превръщате пиенето на вода в бреме. Просто адаптирайте режима си интелигентно и чувствително към това, от което тялото ви наистина се нуждае - а не само към това, което "усеща".
Пренебрегването на хидратацията в студено време е често срещана и опасна грешка. Тихата дехидратация изтощава тялото ви малко по малко, но по истински начин. Добрата новина е, че малките промени са от голямо значение. Чайове, супи, плодове и обръщане на внимание на сигналите на тялото ви са всичко, от което се нуждаете, за да обърнете тази игра. И най-хубавата част: без усилие.
Коментари