Супа от нахут със спанак

гласувайте сега
Основни ястия
Много лесно
50 min
157 Kcal

Ако търсите лесна за приготвяне супа, която да ви стопли през хладните дни, опитайте тази рецепта! Нахутът и спанакът я правят пълноценна и балансирана. Това е и чудесен начин да насърчите децата (или възрастните ;-) ) да ядат зеленчуци!

Съставки

5

Материали

  • Хаванче и чукало
  • Тенджера
  • Тиган

Подготовка

Подготовка20 min
Време за готвене30 min
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 1Нарежете стария хляб на парчета и го запържете в загрят тиган с малко зехтин. Постарайте се да стане възможно най-сух.
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 2Добавете нарязания магданоз към хляба.
    Нарежете скилидките чесън на ситно и ги запържете в зехтин. Добавете червения пипер и запържете за около 10 секунди.
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 3Добавете чесъна към хляба и магданоза и стрийте сместа в хаванче с чукало. Постарайте се да стане възможно най-фина. Оставете настрана.
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 4В голяма тенджера запържете нарязания лук в зехтин. Когато стане прозрачен, добавете доматения сос и разбъркайте добре.
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 5След това добавете отцедения нахут и предварително измития спанак. Гответе няколко минути, като разбърквате редовно.
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 6Налейте вода, така че да покрие съставките с около 1 см, и добавете хлебната смес. Посолете, подправете с черен пипер и добавете дафиновия лист. Разбъркайте добре, оставете да заври и варете 30 минути.
  • Супа от нахут със спанак - Подготовка стъпка 7И готово — супата ви с нахут и спанак е готова!

Оценете тази рецепта

Наблюдения

Хлябът: Можете да използвате пресен хляб, но трябва да го препечете добре, за да отстраните възможно най-много влага.
Доматеният сос: Тъй като рецептата е вдъхновена от испанската кухня, става дума за сос, наречен Tomate Frito — вид сладък испански доматен сос. Ако разполагате с него, използвайте го вместо обикновен доматен сос.

Хранене

за 1 порция / за 100 g
Калории: 157Kcal
  • Carbo: 20.8g
  • Общо количество мазнини: 4.2g
  • Наситени мазнини: 0.6g
  • Протеини: 6.1g
  • Влакна: 5.9g
  • Захар: 2.8g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 5
Хранителна информация за 1 порция (127g)

Съдове за готвене

Котлон
Petitchef_BGPetitchef_BG

Може да ви хареса

Въпроси

Снимки на членове, които са приготвили тази рецепта

Коментари

Оценете тази рецепта: