Овесена каша с червени плодове и шоколад, приготвена от вечерта – здравословна и засищаща закуска!

Name: Овесена каша с червени плодове и шоколад, приготвена от вечерта – здравословна и засищаща закуска!
Prep time: 10 min
Total time: 2 h 10 min
Yield: 2
Cuisine: Bg
Ingredients: 40 г овесени ядки; 200 мл вода (или мляко); 15 г семена от чиа; 100 г скайр (или извара); 1 с. л. кленов сироп; 60 г сладко от червени плодове без захар (рецептата е тук ); 80 г черен шоколад; Фъстъчено масло за украса (по желание)

гласувайте сега

Следобедни закуски

Много лесно

2 h 10 m

498 Kcal

Предлагаме ви закуска, която съчетава удоволствие и баланс: овесена каша с червени плодове и шоколад, приготвена от вечерта! Приготвена само за няколко минути предишната вечер, тази купичка ще ви чака сутринта, готова за хапване. Овесените ядки и семената от чиа ще имат достатъчно време да набъбнат и да придобият нежна, засищаща текстура. Добавете свежия, леко кисел вкус на нашето сладко от червени плодове без захар и малко шоколад за неустоима и здравословна комбинация. Перфектният начин да започнете деня си с ястие, което ще ви засити до обяд :-)

Съставки

40 г овесени ядки
200 мл вода (или мляко)
15 г семена от чиа
100 г скайр (или извара)
1 с. л. кленов сироп
60 г сладко от червени плодове без захар (рецептата е тук)
80 г черен шоколад
Фъстъчено масло за украса (по желание)

Материали

Купа

Подготовка

Подготовка10 min

Време за изчакване2 часове

Смесете водата (или млякото) и овесените ядки в купа. Загрейте ги в микровълновата фурна за около 2 минути, като разбърквате на всеки 30 секунди.
Добавете семената от чиа и кленовия сироп, след което разбъркайте.
Добавете скайра или изварата и разбъркайте отново.
Разтопете шоколада в микровълновата фурна или на водна баня.
Сложете сместа от овесени ядки и скайр в малка купа и я покрийте със сладкото от червени плодове.
Разпределете равномерно разтопения шоколад отгоре.
Добавете добавки по избор (ние използвахме фъстъчено масло). Оставете в хладилника за поне 2 часа преди сервиране, но ви препоръчваме да оставите кашата да престои цяла нощ.
Готово – овесената каша, приготвена от вечерта, е готова за хапване!

Оценете тази рецепта

Отлично!!! Много добър Добър така, така Не е добре

FAQ ❓

Могат ли да се използват други плодове в тази рецепта?

Да, можете да замените червените плодове например с банан или ябълково пюре. Те се съчетават много добре с шоколада и овесените ядки.

Може ли овесената каша, приготвена от вечерта, да се направи без шоколад?

Разбира се! Ако предпочитате по-лек вариант, просто пропуснете шоколада или го заменете със сушени плодове или ядки за повече хрупкавост, или с кисело мляко за по-кремообразна текстура.

Как да съхранявам овесената каша, приготвена от вечерта?

Можете да я съхранявате в хладилник в херметически затворен буркан в продължение на 2–3 дни. Така можете да я приготвите предварително и да спестите време сутрин.

Задължително ли е да използвам семена от чиа?

Не, но семената от чиа помагат за постигането на по-гъста текстура и осигуряват фибри и омега-3 мастни киселини.

Може ли тази рецепта да се приготви без сладко?

Да, сладкото от червени плодове придава сладък вкус, но можете да го замените с пресни или замразени червени плодове. Ако предпочитате по-сладък вкус, добавете малко мед или кленов сироп.

Може ли да използвам растително мляко за тази рецепта?

Разбира се! Можете да замените водата или обикновеното мляко с растително мляко по избор – бадемово, овесено, кокосово или соево, според вкуса и нуждите си. Така рецептата ще е подходяща и за хора, които избягват лактозата.

Как да променя текстурата на овесената каша?

Ако предпочитате по-кремообразна текстура, добавете малко повече течност (мляко или кисело мляко). За по-гъста текстура намалете леко количеството течност.